メタボな仲間達へ/頑張らない運動

どうも、くんくんです。

NHKためしてガッテンで、『スロージョギング』『スローステップ運動/踏み台昇降』が通常のジョギングよりも効果が5割増とのことだった。

スローとは、人と会話ができる速さ。時速4-6キロメートル歩く速さ。この疲れないギリギリのところがいいらしい。

これを乳酸閾値ペースといい、マラソン選手も普段の練習はこのペースで走るとか。乳酸閾値ペースを続けていく内に疲れない速さが徐々に上がってくるんだとか。

また、足腰が痛くならない走り方は、
1.歩幅を小さく
2.足音を小さく
これを注意しながら走るといいとのことだった。これなら覚えられる。

あと、もっと簡単に出来るのはスローステップ。自分のペースで安全にやればいいらしい。目安は1分間に80ステップ。つまり、台の上に20回上がる。一緒にスローなブギでもかけてやりましょう(笑)

足に故障がある場合は、柱か何かで支えながらでもいいそうです。1回は約10分。1日に2、3回くらいです。

スローステップは、脚に筋肉もつくとか。やはり、時代は『スロー』ですね。
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